fbpx

CONTACT

Tel. 0788.629.414

Mail office@dietalia.ro

Dieta in osteoporoza – un regim alimentar bogat in calciu si vitamina D

Dieta pentru osteoporoza - un regim alimentar bogat in calciu si vitamina D

   Afla de la medicii specialisti de la clinica de nutritie Dietalia care este cea mai buna dieta pentru osteoporoza si care sunt alimentele bogate in calciu si vitamina D care se recomanda.

   Pentru femeile la menopauza, cantitatea recomandata de calciu este de 1000-1500 mg pe zi. Calciul se gaseste intr-o varietate mare de alimente, insa principala sursa o constituie laptele si celelalte produse lactate, cea mai mare cantitate de calciu regasindu-se in lactatele semidegresate.

   Absorbtia calciului este favorizata de consumul de vitamina D. De aceea, este recomandat sa consumati alimente pentru osteoporoza care contin ambele substante. Puteti alege in acest sens pestele (somon proaspat cu oase sau somon conservat, sardine cu oase, macrouri), legume verzi (varza, varza de Bruxelles, fasolea verde, mazarea, prazul, telina, broccoli), masline si fructe (curmale rosii, migdale, prune si caise uscate, banane, alune). In plus, foarte indicate sunt produsele pe baza de soia (tofu, boabe de soia, lapte de soia imbogatit cu calciu) care contin izoflavone cu proprietati estrogenice (adica substante similare cu hormonii, care pot mima proprietatile de osteoprotector ale estrogenului).

   Pentru a avea o dieta pentru osteoporoza completa, consumati si otet de mere sau de orez (cate o lingurita in apa calda inainte de mese) deoarece otetul sporeste aciditatea in stomac, lucru ce imbunatateste absorbtia calciului.

   Consumati si alimente bogate in bor (care poate absorbi calciu), mangan (necesar pentru intarirea tesuturilor conjunctive din oase) si cupru (util pentru producerea de celule osoase).

   Pentru ca vitamina D sa poata absorbi eficient calciul, este recomandat sa stati la soare cel putin 20 de minute pe zi. Persoanele in varsta si cele cu pielea mai inchisa la culoare ar trebui sa ia suplimente de vitamina D, deoarece corpul lor nu o proceseaza in cantitati suficiente.

   Suplimentele nutritive recomandate in osteoporoza

   Suplimentele nutritive contribuie la fortificarea oaselor daca sunt consumate cel putin 6 luni. Ele completeaza foarte bine o dieta pentru osteoporoza. Se recomanda sa luati calciu cu vitamina D seara inainte de culcare deoarece noaptea este perioada in care absorbtia calciului este maxima. Este recomandabil sa luati calciu cu suplimente de magneziu in proportie de 1:2. Pentru a mari eficienta absorbtiei nu luati mai mult de 600 mg odata. De asemenea, este important ca suplimentele de calciu, magneziu si vitamina D sa se ia odata cu mancarea (sau cu lapte) deoarece astfel se creste absorbtia acestora. Se recomanda de asemenea folosirea citratului de calciu in locul carbonatului de calciu deoarece primul este absorbit mai rapid in organism.

   Evitati suplimente din dolomite, cochilii de stridii si faina de oase, deoarece pot contine o cantitate mare de plumb. Aveti grija si daca luati anticoagulante deoarece acestea nu se asociaza bine cu potasiul care creste capacitatea de coagulare a sangelui.

   Vitamina C are proprietati antioxidante si contribuie la cresterea masei osoase din organism si la formarea de colagen, proteina care fortifica oasele si tesuturile conjunctive. Chiar daca urmati o dieta pentru osteoporoza bogata in vitamina C, este bine sa luati si un supliment de 200 mg de vitamina C pe zi.

   Vitamina K incetineste imbatranirea oaselor si mareste rata de vindecare a leziunilor de la nivelul oaselor. Oamenii care consuma alimente bogate in potasiu au oasele mai dense.

   Zincul, cuprul si manganul sunt si ele importante pentru absorbtia mineralelor si sanatatea oaselor.

   Specialistii de la clinica Dietalia ™ sunt zi de zi langa tine. Află cum te putem ajuta cu sfaturi despre alimentaţia ta zilnică:

Despre clinica DietaliaServiciile Dietalia

Programul de slăbit

Alte programe de nutriţie

Sport la domiciliu

Masaj la domiciliu

Întrebări frecvente despre clinica Dietalia

Testimoniale

Tarife şi programări

Distribuie articolul dacă ţi-a plăcut
Call Now ButtonSuna acum: 0788629414
error: Conţinutul acestui site este proprietatea Dietalia! Copierea parţială sau integrală este interzisă.