Top 14 alimente bogate în fibre. Consumă-le şi vei avea o digestie bună!

Medicii specialisti in nutritie de la Clinica Dietalia ne invata care sunt cele mai bune alimente bogate in fibre si cum ne ajuta ele sa prevenim constipatia si alte probleme digestive.

1. Ovăzul conţine fibre solubile care contribuie la menţinerea nivelului colesterolului în limite normale, plus fibre insolubile care îţi vor oferi senzaţia de saţietate.

2. Migdalele. Doar un sfert de cană de migdale conţine 4,5 grame de fibre.

3. Hummusul conţine 2,7 grame de fibre la o cantitate de trei linguri consumate.

4. Zmeura este un fruct extraordinar, care conţine 8 grame de fibre la o ceaşcă.

5. Morcovul conţine circa 3 grame de fibre.

6. Orzul are cel mai mare conţinut de fibre dintre toate cerealele integrale: 6 grame per cană.

7. Un avocado are circa 13,5 grame din acest nutrient de valoare.

8. Varza. Orice legumă cu frunze verzi este extraordinar de sănătoasă şi plină de antioxidanţi. Două ceşti de suc de varză kale conţin 4,8 grame de fibre.

9. Varza de Bruxelles este una dintre cruciferele valoroase din punct de vedere al fibrelor. O porţie de varză de Bruxelles gătită furnizează 4,1 grame de fibre.

10. Broccoli conţine tone de antioxidanţi, care oferă beneficii în lupta contra cancerului. În plus, cele 5,1 grame de fibre la o porţie de broccoli fiert te vor ajuta să ai o digestie excelentă.

11. Mazărea. Un sfert de cană oferă 3,9 grame de fibre şi aproape 4,5 grame de proteine.

12. Anghinarea este una dintre cele mai importante alimente cu fibre. Ea se poate lăuda cu un aport de nu mai puţine de 10,3 grame de fibre.

13. Un măr de dimensiuni medii furnizează 4,4 grame de fibre. Nu degeaba avem zicala "un măr pe zi ţine doctorul departe"!!!

14. O pară de mărime medie are 5,5 grame de fibre. Acest fruct este mereu o alternativă, nu-i aşa?!

Redactat de Dr. Frunza Alexandru si publicat in revista Tratamente naturiste nr.103

Apeleaza la specialistii in nutritie de la Clinica Dietalia pentru un program de nutritie personalizat bazat pe alimente bogate in fibre.